
U svetu je svaka sedma osoba starija od 65 godina. Ljudi današnjice mogu da očekuju da će živeti u proseku 80 godina. Žene zive duže od muškaraca. Žene starosti 65 godina mogu očekivati da ce živeti dodatnih 20,4 god, a muškarci 17,8 god.
Preko 71% starijih muškaraca su u braku,dok je samo 45 % žena u braku. Gotovo polovina žena ( 45 % ) starosti preko 75 godina, žive same. Većina muškaraca umire dok su još u braku, a većina žena umire kada više nisu u braku.
Preporuke za starije
Održavajte ravnotežu u unosu kalorija tokom života kako biste postigli i održali zdravu i željenu kilažu
- smanjite unos soli, čvrstih masti, šećerenje namirnica, i rafinisane ugljene hidrate
- povećajte fizičku aktivnost i smanjite vreme provedeno u sedećem položaju
Bazirajte se na korišćenje visokohranljive hrane i pića
- birajte nemasne ili mlečne proizvode sa niskim procentom masnoće ( 1%)
- jedite ribu, morske plodove, posna mesa i živinu
- jaja, mahunarke, orašaste plodove
- jedite voće i povrće, žitarice od celih zrna
- mlečne proizvode obogaćene kalijumom
- dijetna vlakna, kalcijum, vitamin D
Hranljive materije bi pre svega trebalo unositi putem hrane
- kada je neophodno, mogu se koristiti i suplementi, ali samo u preporučenim dozama
- jedite hranu za koju se zna da sadrži vit B12, kao što su obogaćene žitarice ili suplementi
- dva obrasca ishrane u starijem dobu donose benefit. To su vegeterijanski način ishrane i DASH dijeta
Pravilni obrasci ishrane mogu da preveniraju bolesti nastale korišćenjem hrane
- četiri sigurnosna principa u spremanju hrane (očistite, odvojite, skuvajte, ohladite) smanjuju rizik od bolesti izazvanih hranom
- neka hrana poput mleka, sireva, sokova kija nije pasterizovana i nedovoljno kuvana hrana životinjskog porekla, nosi rizik
Umereno koristite alkohol
- jedno piće za žene dnevno i dva za muškarce