Zdrava ishrana kod dece

U Srbiji gotovo svako peto dete ima višak kilograma, osam posto njih je gojazno, a gojaznost kod dece iz godine u godinu se stalno povećava.

Količina hrane koja detetu stvarno treba, zavisi od uzrasta, pola i fizičke aktivnosti.

Treba znati da:

• deca imaju instiktivni osećaj za glad i sitost. Teranjem da pojedu još kašiku više, slabi njihov prirodni nagon.
• fizička aktivnost dece ili njeno odsustvo utiču na to da deca jedan dan pojedu više hrane a drugi manje.

Prekomerna težina je učestalija kod devojčica nego dečaka i gojaznost kod predškolskog uzrasta (uzrast od 5-6 godina) u odnosu na mlađu decu (uzrast od 2-3 godine). Gojaznost kod školske dece se još više povećava.

Za većinu dece preterana težina posledica je sa jedne strane usvojenih nezdravih navika kada je u pitanju ishrana kod dece (previše unetih kalorija) i premalo fizičke aktivnosti sa druge strane.

Pošto se navike u ishrani kod dece uspostvljaju u ranom detinjstvu, napori za sprečavanje gojaznosti trebalo bi da počnu u ranom dečijem uzrastu.

Što je dete više aktivnije, potrebno mu je više kalorija. Dečacima i starijoj deci je takođe obično potrebno više kalorija nego devojčicama i manjoj deci.

Ako je dete bolesno, preporuka za broj unesenih kalorija može da se menja i zato pitajte pedijatra ili nutricionistu za savet, kako dete bude prolazilo kroz određene promene.

Istraživanja su pokazala da deca u većini slučajeva ne unose dovoljne količine kalcijuma, kalijuma, vlakana, magnezijuma i vitamina E i D.

Pogledajte listu namirnica gde je koncentracija ovih nutrijenata najveća:

• Vlakna – celovite žitarice, voće i povrće
• Vitamin E – orašasti plodovi, semenke, ulja pšeničnih klica kao i biljna ulja.
• Kalcijum – mlečni proizvodi sa manjim procentom masnoća ili bez masnoća, rabarbara, spanać, kelj i sardine.
• Magnezijum – celovite žitarice, orašasti plodovi, semenke bundeve i pasulj.
• Kalijum – mahunarke, krompir, suve kajsije, sok od suvih šljiva i mlečni proizvodi.
• Vitamin D – sunce, ulje jetre bakalara, losos, tuna i skuša.