Prevencija osteoporoze
Jedinstvene preporuke u prevenciji osteoporoze su da bi trebalo uzimati adekvatne količine kalcijima i vitamina D, zajedno sa vežbama i jačanjem muskulature.
Preporučuje se umereno korišćenje alkohola ako je to neizbežno.
Od vežbi u prevenciji preporučuju se one sa malim tegovima tri do 5 puta nedeljno ili vežbe sa savladavanjem otpora tri puta nedeljno u trajanju od 30 d0 60 min. Regularno pešačenje i plivanje ima veoma mali uticaj što se prevencije tiče. Brzo hodanje se radije preporučuje.
Kod onih koji već imaju osteoporozu, ne preporučuju se vežbe sa tegovima i sa savladavanjem otpora, mogu se izvoditi vežbe za jačanje posturalnih antigravitacijskih mišića i umereno brzo hodanje.
U ishrani bi trebalo koristiti niskomasne mlečne proizvode, voće i povrće. Suplementacija vitaminom D ( 800 – 1000 IU/dan ) preporučuje se od 50-te godine zivota.
A normalna kost B osteoporotična kost
