Pravilna ishrana i poremećaj spavanja
Prateći element sindroma hroničnog umora je poremećaj spavanja. Mnogi pacijenti spavaju noću od 3 do 5 sati sa stalnim prekidima sna. Pored toga što je u upotrebi nekoliko efikasnih lekova za spavanje, prirodan način uspavljivanja i održavanja sna je najzdraviji.
Preporuke o ishrani i suplementima
Zdrava hrana obično nije hrana za kojom pacijenti žude i koju vole, ali rutinski se preporučuje visokoproteinska ishrana, mali unos ugljenohidrata i grickalica, izbegavanje šećera, kafe i alkohola.
Pacijenti koji imaju nizak pritisak bi trebalo da povećaju unos soli i vode. Za ostale pacijente važi restrikcija unosa soli zbog adrenalne disfunkcije i ortostatske netolerancije.
Prirodni lekovi za spavanje i preporučene doze
- BILJKE: koriste se pojedinačno ili u kombinaciji jednom dnevno (moguće su međusobne interakcije)
- valerijana (200 – 800 mg/dan)
- pasiflora (cvet strasti ili hristov venac) 90- 360 mg
- L-teanin 50 – 200 mg
- hmelj 30 -120 mg
- ekstrakt matičnjaka 20-80 mg
- MELATONIN: 0,5 – 5 mg pre spavanja
- LAVANDA: dva do tri prskanja spejom na jastuk pre spavanja. Lavanda je takođe dostupna u obliku kapsula
Suplementi (koriste se za sindrom hroničnog umora)
- Visoka mož multivitamina: širok spektar i visoka moć multivitamina u prahu su bolji izbor nego tablete. Suplementi bi ovo trebalo da sadrže: 40 mg od svakog B vitamina, 400 mcg folata, 500 mcg B12, 1000 IU vitamina D, 200 mg magnezijum gicinata, 15 mg cinka
- D- riboza : d- riboza je prirodni šežer koji telo proizvodi za sintezi ATP, RNA, DNA, NADH i FADH. Dve studije su rađene sa pacijentima sa sindromom hroničnog umora i fibromijalgijom i pokazano je da uzimanje 5g riboze 3 x dnevno ukupno 3 nedelja, daje 60% povećanja energije.
- Gvožđe ako je saturacija gvožđa ispod 22% ili serum feritin ispod 60 mcg/l, preporučuje se suplementacija gvožđem. Ne bi trebalo da se uzima do 6 sati nakon uzimanja hormona štitne žlezde jer može da blokira njegovo dejstvo.
- B 12 ako je serumski vit nizak, preporučuje se serija od 10 nedeljnog I.M. korišćenja ili 5mg sublingvalno dnevno
- Koenzim Q10 200 mg/dan u trajanju od 3 do 6 meseci, neželjeni efekti su retki
- Acetil L – karnitin suplementacija sa 1500 do 2000 mg dnevno 4 meseca, duže korišćenje je povezano sa rizikom od srčanog infarkta
SHINE protokol za tretman hroničnog umora
- Sleep support san
- Hormonal support hormoni
- Infectiom treatment lečenje infekcije
- Nutritional support pravilna ishrana
- Exercise as able vežbe koliko je moguće
